每天15分鐘「身體明顯瘦」 7個「小動作」不用去健身房也能減重

2020-01-13

提起健身,很多人都會想到健身房、複雜的健身器材,還有多種多樣的健身裝備。事實上只要你想改變,一切都可以很簡單。每天拿出15分鐘練腹部,堅持一個月就會有驚人的改變,快點行動起來吧。

 

 

▼1.爬樓梯:這是一項很好的有氧運動,能夠減脂、提高新陳代謝。如果你住在高層建築中,從現在開始爬樓梯,剛開始可能需要15分鐘,以後效率會越來越高。不久之後你的身體將更加強壯,腹部的脂肪也變少了。

 

▼2.椅子運動(上):工作中拿出15分鐘做一些小動作,反而能提高效率。坐在椅子上,抬起雙腳,雙腿伸直,將膝蓋拉向胸部,再伸直雙腿。每次做3組,每組20次。

 

 

 

▼3.椅子運動(下):側躺在椅子上,一手撐地,一手抱頭;雙腿保持在一條直線,上下擺動。

 

 

 

▼4.仰臥舉腿:仰臥腹部收緊,雙腿合並垂直地面,臀部抬起,雙腿向上伸,然後慢慢躺平。每次做3組,每組20次。

 

▼5.V字屈體:躺下,上半身和腿部同時抬起,雙腳向上,手臂前伸;身體呈V型,試著用手指觸碰腳趾,然後慢慢躺平。每次做3組,每組10到15次。

 

▼6.V字側屈體:跟V字屈體一樣,身體呈現V型,扭動上半身,將手臂擺向左右兩側。

 

 

 

▼加碼:在家練腹部的7種運動。

 

每天堅持做這些簡單的運動,不久後就能擁有漂亮的腹肌。運動必須持之以恆,還要配合飲食計畫,2020年成為更好的自己吧。

 

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來源:Instagram

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