無法彎下腰可能是歪骨盆! 1天5分鐘「拉筋矯正」兩週自然瘦下4kg

2019年11月14日

你彎腰時手能碰到地嗎?這個動作看似簡單,但很多人做不到。做這個動作要用到髖關節,隨著年齡的增長,大腿後肌變得堅硬,無法伸展開,髖關節也就沒辦法再將身體向前傾,彎腰就很勉強了。日本健身教練谷啟嗣發現,彎不下腰可能是骨盤不正導致的。

 

 

 

 

 

 

▼先用5個小動作測試一下你的前彎能力。這5個關卡一個比一個不容易,如果你每個動作都能穩定維持5秒鐘,說明前彎能力很不錯。

 

 

 

1.雙手放在大腿上;

2.雙手放在膝蓋上;

3.雙手放在小腿上;

4.手指碰觸腳趾;

5.手掌碰觸地板。

 

▼谷啟嗣表示,大腿後肌太僵硬的話,髖關節就沒有足夠的伸展空間,會將骨盤往下拉,導致骨盤前傾,前彎能力自然大為折扣。

 

適當做一些拉筋運動,能夠讓大腿後肌變得柔軟,還能讓骨盤回到正常位置。髖關節可動範圍變大,前彎就更容易了。下面是谷啟嗣推薦的5分鐘拉筋運動,每天堅持做,短短2個星期就能看到效果。

 

▼1.筋腱拉伸:單腳跨出弓箭步,感覺後腿小腿、到大腿後側的肌肉都有伸展感,維持動作20秒,左、右腳各3次。

 

▼2.背部、髖部、大腿拉伸:坐在椅子上,左腳放在右大腿上,身體向前拉,保持呼吸,維持20秒。左右腳各3次。

 

 

 

▼3.踝關節前部彎曲:彎腰,雙手抓住腳踝,如果抓不到可以曲腿,練習一段時間後雙腿就能伸直了。

 

▼4.開腿前彎:雙腳張開比肩寬,保持順暢呼吸,同時慢慢彎曲上半身,讓雙手貼地,維持動作20秒。兩手同時抓左腳趾,維持20秒,再抓右腳趾,維持20秒。

 

每天做這些拉筋運動,能夠減重4KG,身體也會變得更柔軟、更年輕,一定要堅持做啊~

來源:網路資料

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