一個動作專治「腰酸、坐不久的問題」 只要「踮腳」就能練腰椎強腎氣

2019-11-11

想要擁有健康的體魄,保持運動的習慣是非常基本和必要的,但如果各位已經出現了經常腰酸、坐不久的狀況,就是時候該來好好保養腰椎了!其實有時候腰不好的朋友並不用刻意吃些什麼,只要堅持一下做到以下幾個超簡單的方法,身體就會慢慢的好起來!

 

 

▼首先來看看為什麼會腰酸的原因,許多人在辦公室久坐、久蹲廁所之後,都會出現腰酸、腳麻等狀況,這樣的狀況很可能是體內神經遭到壓迫了。想要舒緩這樣的狀況,最簡單的動作就是「踮腳」!

 

▼據說只要每天堅持踮腳30次,就可以讓身體獲得許多好處!首先是

1)可以保持腎臟更健康:

從中醫的角度來看,腳尖與人立體的腎臟有連接(足少陰腎經),因此當踮腳時腎臟也會受到激發,進而達到補腎的功能。

 

 

 

▼2)保持心臟健康:

人在踮腳時,小腿肌肉收縮,使人的心率保持在每分鐘150次左右,有助於保持心臟健康。

 

 

 

▼3)保持大腦健康:

腳是距離大腦最遠的地方,透過踮腳可以鍛煉腳步肌肉,也能鍛煉到大腦各項技能,保持大腦的運作正常。

 

▼4)治療腰酸:

踮腳走路時需要動用到較少使用的臀肌和脛骨肌肉,而這兩個部分的肌肉僵硬正是腰酸的主要原因之一。

 

▼5)讓小便更通順:

踮腳可以影響膀胱經和腎經,緩解小便不通暢、尿不乾淨等問題,像是小腿浮腫等問題也可以得到舒緩。

 

 

 

▼6)舒緩脊椎:

踮腳的同時可以進行挺腰、抬頭、仰頭等動作,對整個背部和頸部拉伸很有幫助,也可以舒緩緊繃的頸椎!

 

▼以下是幾個踮腳的正確方式:

1)站立踮腳:

身體保持直立,將兩腳併攏,雙手放在身體兩側;然後慢慢踮起腳跟,放鬆身體,最後輕輕放下腳跟。 每天踮腳30至50次,以身體不感到疲勞為准。

 

▼2)踮腳走路:

將腳跟提起,完全使用腳尖來走路,這樣可以鍛煉到小腿後側的肌肉,走的步數以身體狀況為標準,重度骨質疏鬆的中老年人不適合進行。

 

 

 

▼3)坐著踮腳:

膝蓋與大腿保持水平狀態,也可以將兩個礦泉水瓶或者小寵物放在大腿上進行負重練習,每次踮腳30至50次,速度根據自我調節。

 

▼躺著踮腳尖:

晚上睡覺前,可以將兩腿併攏、伸直,腳尖一勾一放,可以兩腳一起做也可以進行單腳練習,感覺小腿不舒服就停下休息。每次可做20至30次。

 

▼治療腰酸的第二個方法:鍛煉腰背肌!

動作1:雙手撐腰。

身體平趴在瑜伽墊上,雙臂放在肩膀兩側,準備好之後雙臂用力將上半身撐起來,讓上半身盡可能的彎曲,直到背部感覺有壓力為止,每次持續10秒,一組20次、每天做3組。

 

 

 

動作2:對側平衡。

身體採跪姿,雙臂伸直支撐地面,將右臂往前伸直時,左腿向後伸展,必須注意腿要伸直、膝蓋不要彎曲;換成左臂向前伸直時,則將右腿向後伸展,左右各完成為一次,每組15次、一天做3組。

 

動作3:抱膝觸胸。

首先身體平躺,雙腿向身體彎曲,雙手緊抱膝關節下方,將雙腿用力抱向胸前,每次做5分鐘、每天3次。

 

▼治療腰酸的第三個方法:改善腰椎曲度!

經常久坐或者坐、站姿錯誤的人,很容易出現腰椎曲度變形的狀況,想要改善的話可以透過兩個簡單的方法來改善,首先是利用腰枕在睡覺前,將腰枕放在腰的部分,在睡前躺5至15分鐘左右,維持腰椎的曲度。

 

 

 

▼在坐著的時候,也可以將腰枕放在椅背上,給予腰部適當的支撐和矯正腰椎曲度。

 

原來一個簡單的動作「踮腳」,竟然對人類有著那麼多好處,完全是令人大開眼界了!為了保持身體的健康,大家從今天開始就跟進身體的狀況多多踮腳吧!

 

延伸閱讀:

 

來源:網路

讀者留言

最近熱門文章