腳踩網球按摩很有感! 6個必學「舒緩所有腳部問題」居家拉伸動作

2019年11月09日

你是否被下半身腳部的問題困擾很久了呢?膝蓋、小腿、腳跟、腳板…每一種問題都對你的生活造成了一定的影響,帶來很多的不便?下面這6個居家拉伸動作可以幫你一個大忙,全部做一遍後你可以感受到瞬間舒緩很多!

 

 

▼單腿踮腳尖站(一條腿重複做10-15次)

首先找來一張椅子,雙手抓住椅背,然後一條腿抬起來,另一條腿則慢慢踮起腳尖,再慢慢放下。

 

 

 

▼用腳趾走路:

只要在家裡用腳趾移動,每次5-15分鐘,次數不限。你也可以用這個動作做家事,可同時鍛鍊小腿肌肉、腳趾和腳掌。

 

 

 

▼腳踝畫圈圈:

抬起一條腿向內畫圈10次、向外畫圈10次。不管是站立還是坐著的時候都可以這樣做,能夠放鬆腳部。

 

 

 

▼利用綁帶完成阻力訓練:

綁帶可以固定在家具,然後用勾住綁帶的那條腿壓住另一隻腳,記得下面的膝蓋要有點彎曲,慢慢拉動10-15次就可以鍛鍊到小腿和大腿的肌肉。

 

 

 

▼用腳趾夾毛巾:

沒錯…這個動作跟你所想的一樣,就只是用腳趾把地板上的毛巾夾起來而已~如果想要更有力度,也可以夾石頭。

 

 

 

▼腳踩網球:

這個動作可以在坐著的時候,雙腳踩住網球來回推動,最好是做到從腳趾推到腳跟,獲得按摩效果。

 

 

 

▼穴位按摩:

如果你覺得腳部特別不舒服,可以用兩個拇指在紅點上輕輕按摩15分鐘,保證很快就可以有獲得舒緩的感覺。

 

我們的身體會因為生活環境而造成不同的影響,只要學會這些養身動作,你的身體問題就會減少許多了!

 

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來源:網路資料

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