一直以來嘆氣都被當成憂鬱、沮喪的象徵，每當看到有人嘆氣，周圍的人都會擔心地問「怎麼了？」不過史丹佛大學醫學院的一項研究證明，嘆氣不應被視為悲傷或惱怒，反而具有「緩解壓力」的功能，能夠明顯改善焦慮情緒。
研究團隊將114人分為4組，每天花5分鐘，分別進行冥想、盒式呼吸（box breathing，又稱444呼吸法，吸氣4秒、屏息4秒、呼氣4秒）、慢吸急吐氣（cyclic hyperventilation）、快吸慢吐氣（cyclic sighing，類似嘆氣），連續進行28天。
研究小組評估每次呼吸或冥想後的情緒、焦慮程度和睡眠行為，以及呼吸和心率變異性。結果顯示，所有形式的呼吸和冥想都能明顯改善焦慮情緒，嘆息組的效果尤其好，甚至比冥想組還要好！
▼一個人的白色情人節也要充滿儀式感！「ChizUP！」推出起司杯杯，一份120g左右，很適合一個人獨享。四入套組包括1873紐約經典特濃、雪戀草莓起司、濃情重巧克力起司、甘濃小芋宙起司4種口味，純正美式配方重乳酪基底，口感濃郁紮實帶點微酸，每一口都衝擊味蕾！搭配草莓醬、巧克力、芋泥，每種口味都充滿個性！立刻預訂情人節限定【ChizUP!】啾_起司杯杯-紐約經典系列四入組，原價760元，現價659元！
壓力管理專家Cynthia Ackrill博士說，這項研究非常有趣，雖然規模不大，但任何形式的呼吸調節都有轉移注意力的效果，能夠啟動意識過程，從而促進正念，帶來益處。
▼另一名參與研究的David Spiegel博士則說，有意識地緩慢深吸一口氣，然後屏住呼吸、慢慢呼出，可以活化副交感神經系統。這一系統負責控制身體的休息和消化方式，能夠達到心率減慢、血壓下降、改善消化、放鬆頭腦的作用。
David Spiegel博士還說，當人害怕或處於危險中時，可能會吸一口氣，這會觸發交感神經系統，讓身體做好戰鬥或逃跑的準備。而周期性的嘆息能夠幫忙放慢心律，讓人以一種相當快速的方式安撫自己，效果非常好。
延伸閱讀：
來源：網路資料