在家別懶著!居家8組「瘦手臂運動」記起來 每天5分鐘跟掰掰袖掰掰~

2021年05月18日

夏天已經到來,在穿清涼的無袖上衣之前,先一起來瘦手臂吧~很多人會靠啞鈴來瘦手臂,其實還有很多更加簡單,在家就能做的運動。下面是8組瘦手臂訓練,每天堅持,能在鍛鍊手臂肌耐力的同時,緊緻手臂線條、消除蝴蝶袖,快來看看吧。

 

 

▼1.雙臂畫圈:雙臂打直畫圈,保持背部挺直,核心收緊,堅持30秒。

 

 

 

▼2.雙手打平:雙臂打直,保持不動,核心收緊,堅持30秒。

 

 

 

▼3.反向二頭肌訓練:雙手向後扶地,手指向前,腹部收緊,雙腳微彎;手臂向下彎,接著再次伸直,重複動作。運動過程中不要聳肩,堅持30秒。

 

▼4.伏地挺身:從高棒式開始,身體維持一直線;身體往下時,手肘往外呈45度,接著將身體往上撐,保持原來的姿勢與直線,堅持30秒。

 

 

 

 

 

▼5.手臂開合:雙臂打直,向內彎曲,再慢慢向外打開,運動過程中要感受到手臂肌肉在用力,堅持30秒。

 

 

 

▼6.雙手合十:雙手合十、手臂緊貼,將手往上平舉,再慢慢地往下,堅持30秒。

 

▼7.剪刀手:身體挺直,雙臂前伸,雙臂小幅度地交叉,堅持30秒。

 

▼8.鍛鍊核心:趴下,核心用力,手腳同時抬起,保持2秒鐘放下,再抬起。堅持30秒。

 

 

 

手臂一胖最顯老,搖搖晃晃的蝴蝶袖看起來就沒有少女氣質。想減齡的話就從手臂開始鍛鍊起來,每天堅持做這8組運動,告別蝴蝶袖和拜拜肉,找回纖細的少女手臂吧~

 

延伸閱讀:

 

來源:網路資料