2週減7.5cm腰圍訓練法! 日本話題「逆腹筋」無需流汗:實測比仰臥起坐有效3倍

2020年12月20日

你聽過「逆向仰臥起坐」嗎?去年9月,日本電視綜藝節目《林先生の初耳学》曾播出真人實測的瘦腰效果,發現「逆向仰臥起坐」比傳統「仰臥起坐」瘦腰效率高3倍,這種獨特的「逆腹筋」訓練很快在日本掀起熱潮。很多YouTuber都曾拍片示範、分享成效,還有人提出了改良建議。如果你還沒有試過這種瘦腰方法,那就快來看看吧。

 

 

 

 

 

▼逆向仰臥起坐的正確做法:

1.站立,雙腳跨至腰部寬度;

2.雙腳腳尖離地提起;

3.雙手置於後腦支撐頭部,上半身向後伸展,維持動作5秒;

4.呼氣,並重做起始動作。

5.每天訓練10次,每次3組,可分開早午晚完成。

 

▼瑜伽教練西林さき還提出了逆向仰臥起坐的2個注意要點,第一是骨盆位置的發力方式;第二是呼氣。

 

 

 

▼切記,不能讓臀部和大腿推向前,要保持身體挺直;

 

▼站立時雙腳腳趾必須離地,腳掌和腳踭貼着地面;

 

 

 

 

 

▼向左或右伸展時,不要扭動腰部來遷就動作。

 

 

 

▼逆向仰臥起坐的瘦腰效果到底怎麼樣?之前在節目中,真人測試的結果是2週瘦腰7.5cm。YouTube頻道そのちゃんねる也做了真人測試,每週做25次,腰圍從59.5cm變成了57.5cm。如果擔心鍛鍊的時候提起腳尖站不穩,可以在腳尖的位置下墊上書本,就能輕鬆完成動作了。

 

▼逆向仰臥起坐示範:

 

▼如果有腰背、膝蓋痠疼的問題,逆向仰臥起坐的時候可能感覺很不容易。27歲的日本美容按摩師川島先生(Kawashima Yuki)跟藝人出身的按摩師Hori合作,示範了改良版的逆向仰臥起坐:

 

 

 

▼中村尚人還寫過一本關於逆向仰臥起坐的書,《腹筋革命》,跟大家分享全新的腹部運動概念:

 

跟傳統的仰臥起坐相比,逆向仰臥起坐相對簡單,不會給人太吃力的感覺。每天拿出很少一點時間就能鍛鍊腹部肌肉,冬天也不要放鬆身材管理,快點試試逆向仰臥起坐來瘦腰吧!

 

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來源:YouTube