168斷食法正夯!網紅實測2週「肥肚→馬甲線」 分享秘訣:瘦完不復胖!

2020年09月13日

最近「168斷食法」討論度超高,很多人想要嘗試,又不確定效果好不好。網紅「Ann Chiu安秋」實測後效果超驚人,她沒有節食,正常吃便當或滷肉飯等食物,只是每週固定運動2次。短短2週過去,她肚子上肉肉就不見了,還練出了馬甲線。她將自己的實測成果分享出來,順便解答了大家的一些疑問~

 

 

▼安秋在去年的YouTube頻道中說過,她體脂高、身體浮腫,肚子上有很多肥油。最近她抱著試試看的想法,展開了為期14天的168間歇斷食法。她每天在12點到20點之間進食,雖然沒吃早餐,但飲食上注重營養分配,便當、滷肉飯等食物都能吃,並達到每日總能量消耗。其他的16個小時,她只喝水、氣泡水、茶或黑咖啡。

 

 

(圖片來源:YT@Ann Chiu安秋

 

▼安秋記錄下自己的身體狀況,實驗到第14天的時候,她的下腹已經能看出馬甲線了,跟之前的肥肚截然不同!安秋說,她透過「限時進食」和每週固定2次運動,瘦身效果非常明顯,體脂肪減掉了3%,效果比想像中還要好。

 

 

(圖片來源:YT@Ann Chiu安秋

 

▼安秋還表示,8小時進食的開始和結束時間,可以根據自己的生活作息調整,減脂必須選擇適合自己,而且自己也喜歡的方式才能堅持下去。至於「間歇斷食」的原理,安秋認為這是建立在胰島素假說上的,人吃完一餐後8到10個小時,會將體內的肝醣消耗完畢,長時間的斷食能把身體的多餘脂肪消耗掉。

 

 

(圖片來源:YT@Ann Chiu安秋

 

▼有網友問:「恢復正常吃會不會復胖?」安秋表示,所謂的「恢復正常吃」,如果是吃太多油炸、珍奶類高熱量食物,復胖是必然的。如果平時吃的大多是原型食物,偶爾吃幾頓大餐也沒關係。減脂後如果回歸原本的生活,反彈很正常,不過只要控制得好,就不會復胖到斷食前的樣子。

 

 

(圖片來源:YT@Ann Chiu安秋

 

▼安秋認為,減脂是一個漫長的過程,最好養成生活習慣,學著去挑選健康食物、養成健康習慣。將這一過程融入生活中,就能維持完美的體態。安秋每天都固定12點到20點執行168斷食法,這對身體比較好,如果大家要更改時間的話,可能會使中間的斷食時間不足16個小時。她說:「我覺得固定時間會比較好,但沒有一定要固定,自己覺得半小時上下落差倒還好。」

 

 

(圖片來源:YT@Ann Chiu安秋

 

▼還有人問:「8小時內必須控制熱量嗎?」安秋回答:「這是一定的。」8小時內不能胡吃海塞,必須按照平時的飲食習慣,均衡飲食,搭配蛋白質、澱粉和蔬菜,盡量挑選原型食物,最好不要吃甜的,也不要吃炸物。

 

 

(圖片來源:YT@Ann Chiu安秋

 

▼運動方面,安秋表示自己每週至少要重訓2次,每次1到1.5小時的重量訓練,有氧運動則是1週1次,運動讓體態變得更好。還有人問:「斷食能不能喝豆漿、吃水果?」安秋解釋說,斷食就是8小時外只能喝水、茶等等,不能吃有熱量的食物。如果斷食期間運動,可以提前1小時吃完最後一餐再去運動,否則運動後飢餓感反而更重,會覺得身體不舒服。也可以挑選在8小時內運動,再進食也可以。

(來源:YT@Ann Chiu安秋

 

安秋建議,如果一開始執行168斷食法,感覺太飢餓的話,第一週可以先從斷食14小時開始,第2週再斷食16小時。根據自己的體質和狀況來調整,觀察身體的變化。如果覺得168斷食法太艱困,可以試試5:2輕斷食法,一週5天正常吃,另外2天將攝取的熱量控制在500大卡以內。如果有特別的身體問題,一定要先諮詢醫師再開始斷食,把健康放在第一位~

 

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來源:YT@Ann Chiu安秋