每天10分鐘練腿!國外網紅瘋「芭蕾舞瘦腿操」 筆直鉛筆腿就是這樣來的~

2020年08月14日

很多女孩都抱怨,全身上下最難瘦的部位就是腿。特別是平時久坐久站的人,想要瘦腿就更不容易了。最近一種全新的「芭蕾瘦腿法」紅遍網路,備受女孩們追捧。哪怕平時沒有太多時間運動,每天拿出10分鐘用這種方法訓練,也能擁有筆直修長的美腿~

 

 

▼芭蕾瘦腿法需要以四肢跪在瑜伽墊上,大腿膝蓋保持90度,同時收腹、抬頭,每一個動作做四個八拍。1.曲腿運動:將一隻腿的膝蓋向斜上方伸直,腳尖要有延伸感,使用大腿的力量發力。收回膝蓋時不要駝背、慢慢回到原點。這個動作能夠瘦大腿內側,甩掉屁股連接處的贅肉。

 

 

 

▼2.上下直腿運動:其中一隻腿的腳尖繃緊,整隻腳向上抬起,兩腿約呈120度,然後慢慢向上延伸抬起,直到抬到腿部極限。抬起腳時上半身不要下壓、移動。這個動作能夠鍛鍊大腿肌耐力,還能練出翹臀。

 

 

 

▼3.曲腿+直腿綜合運動:向斜上方伸直腿,然後彎腿一次。腿不要放下,保持伸直的狀態上下移動一次。這組動作做4個八拍,做完後可以休息5分鐘。

 

 

 

▼4.大腿根部+提臀運動:一隻腿90度向上彎曲,腳尖朝天,大腿和地面平行,維持腳尖朝上小幅度移動。靠大腿發力,小腿保持放鬆的狀態。如果覺得太輕鬆,做完四個八拍後可以加大腳尖的移動幅度。運動過程中收緊小腹和臀部,背部不要壓低。

 

 

 

▼5.曲腿運動:向斜上方伸直腿,大腿保持不動,膝蓋彎曲。大腿不要放鬆,感受肌肉發痠的感覺。

 

 

 

▼6.綜合運動:這是1+5運動的綜合,兩組動作一起做完算一組,做完後再按摩肌肉放鬆一下。

 

 

 

每天拿出10分鐘運動,堅持一週就能看到效果。堅持下去你也能擁有筆直修長的美腿,快點運動起來吧~

 

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來源:網路資料