久坐族必學!韓教練「5招鍛鍊法」每天10分瘦下半身 在家也練出結實屁屁、大腿縫!

久坐、飲食不規律等等都會導致下半身肥胖。臀腿部位是女生們公認最不好減肥的部位,久而久之不僅屁屁橫向發展影響美觀,走路時大腿內側還會磨擦,非常不舒服。韓國教練傳授你5個瘦下半身的絕招,每天堅持10到15分鐘就能養成易瘦體質!

 

 

▼1.保加利亞單腿蹲:當腳站立,另一隻腿的腳背放在椅子上,前腿屈膝向下蹲,再起來。背部挺直,蹲下時前後側膝蓋都呈90度直角。動作不求快,要求穩。

 

▼2.單腿臀橋:初學者做基礎臀橋就行了。

 

▼進階者先仰臥於瑜珈墊上,左腿屈膝踩在椅子上、右腿向上伸直;腹部核心用力收緊,肩膀貼緊地面,屁股用力推起身體上抬,然後慢慢放下。

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▼做完單腳臀橋,還可以做橫向單腳臀橋,全面運動臀腿部肌肉。

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▼3.臀推:初學者徒手做就好了;進階者可以借助啞鈴、寶特瓶等等來增加強度。

 

▼4.反手撐體:雙手伸直掌心向下,握住椅子邊緣,膝蓋呈自然直角;下蹲同時手軸彎曲到90度,停頓一下再起身。

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▼5.單腳伸展:將右腳抬起碰觸到手心;再換左腳抬起碰手。連續做30次再休息,一次做3組。

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想要擁有好身材,不僅要加強鍛鍊,還要控制飲食。管住嘴、邁開腿才是減肥塑身的唯一法寶,想擁有好身材就要克制自己啊~

 

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來源:Instagram

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