30天變瘦挑戰!韓妞瘋「每天堅持4動作」 月減5公斤、腰圍小一圈不是夢!

2020年08月02日

現在的人對瘦身越來越有概念,除了減肥也不忘雕塑身材曲線,但說得容易做起來卻不簡單,要持之以恆運動本身就是件苦差事,尤其如果不得要領的話,做起來更是容易感到挫折。最近韓國網友間盛行一種「短期瘦身」,號稱不用特別節食,30天僅靠4動作就能鏟肉5公斤,而且在家就能操作,有興趣的人不妨試試看~

 

 

▼1. 棒式

這四款動作標榜減脂,當然也講求核心的訓練,第一步就是最基本的棒式。趴在地上,手臂撐地,腳跟立起,注意上手臂和前手臂呈90度,肩膀、腰背、腳後跟呈一直線,臀部不要抬高或下垂。「短期瘦身」講究循序漸進,逐步增加強度,這組棒式第一週每天40下,第二週每天45下,第三週起每天50下,第四週增加至60下。

 

 

 

▼2. 空中腳踏車

平躺在地面上雙手抱頭,彎曲膝蓋,接著雙腿離地模仿踩腳踏車的動作,腳踩的同時上半身也離地,可以左右手交互往前平衡身體。這個動作除了訓練腹肌以外,對臀部線條的雕塑也很有幫助!強度的部分,一樣採循序漸進的方式加強,第一週每天30下,第二週45下,第三週60下,第四週75下。

 

 

 

▼3. 捲腹

第三招捲腹跟第二招有些雷同,做的時候一樣平躺在地面上雙手抱頭,輪流彎曲左右腿膝蓋,並將膝蓋與對側手肘互碰。第一週每天做30下,第二週每天40下,第三週每天45下,第四週每天50下。

 

 

 

▼4. 捲腹抬腿

第四招捲腹抬腿是第三招的延伸,先躺在地面上,雙手掌心朝下平放在地板上,接著彎曲雙腿膝蓋,小腿垂直地面往上蹬,蹬的同時臀部離地,啟動腹肌的力量,之後再回到起始位置反覆做一樣動作。這組動作第一週每天做25下,第二週每天35下,第三週每天45下,第四週每天50下。

 

 

 

訓練核心的動作看似簡單,其實做起來超級費勁的…不過如果能夠達到上述的強度,相信要雕塑曲線絕對不是問題。有韓國網友分享實測的成果,持之以恆1個月,真的整整瘦了5公斤,腰圍臀圍也足足小了一圈~女孩們把握夏天的尾巴,現在就動起來嘗試看看吧!

 

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來源:網路資料