歪腿型更顯胖!5個「床上拉伸動作」拉直腿型 14天正骨盆、消大腿腿圍

2020年07月15日

炎炎夏日,女生們都穿上了熱褲、短裙,露出美腿。每個人都想擁有一雙筆直、勻稱的美腿,但有些人明明不胖,卻因為盆骨前傾、腿型不美等問題,顯得雙腿肉肉的,看起來比實際胖很多。下面這5個簡單的腿部拉伸動作能夠美化腿部線條,改善盆骨前傾等問題,快點練起來吧!

 

 

▼1.拉伸大腿前側:跪坐在瑜伽墊上,屁股放在雙腳之間,身體慢慢向後躺,感受到大腿前側的拉伸感。每次鍛鍊2分鐘。

 

 

 

▼2.側臥提膝:側躺在墊子上,保持呼吸均勻,將一隻腳彎曲;吸氣時將腿伸直,不要放鬆碰到地面;再換到另一側。每次鍛鍊2分鐘。

 

 

 

▼3.側內抬腿:一條腿彎曲,踩在瑜伽墊上,呼氣的同時另一隻腿向上抬起;吸氣落下時不要落到瑜伽墊上。每次鍛鍊2分鐘。

 

▼4.空中自行車:平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝抬起,模擬蹬自行車的動作在空中以最大幅度畫圈,肌肉要保持緊繃。每天鍛鍊3分鐘。

 

 

 

 

 

▼5.俯臥弓式:俯臥在瑜伽墊上,呼氣時保持雙腿彎曲,吸氣時落下。每次鍛鍊2分鐘。

 

 

 

這些動作雖然簡單,卻能最大限度拉伸腿部。對於久坐的上班族和不愛運動的女生來說,這是很棒的矯正腿型方法,堅持14天就能初見成效啦!

 

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來源:網路資料