肉肉甩起來!韓網正夯「睡前15分鐘消脂操」 10天練出易瘦體質!

2020年07月03日

誰不想擁有易瘦體質呢?但隨著年齡的增長,新陳代謝速度也在變慢,如果不調整飲食,還大吃大喝沒有節制,不知不覺間就會發福。想保持好身材,就在睡前做下面這一組「床上消脂操」吧。每天拿出15分鐘,堅持一段時間就能甩掉多餘的肉肉~

 

 

 

 

 

▼1.全身伸展:平躺在床上,雙手反向扣起,並伸向頭頂方向。搭配呼吸往上伸展,5秒鐘後放鬆。這一組動作重複5次。

 

 

 

▼2.手腳甩肉:手腳向上伸直,晃動約1分鐘,重複5次。這一動作能夠促進循環,還有去水腫的效果,久坐不動的人一定要做起來!

 

 

 

▼3.左右扭扭:雙手放在後腦勺,雙腿併攏,用腰部的力量扭轉全身,堅持1分鐘。這一組運動能夠鍛鍊到多組肌肉,讓你的身體更柔韌。

 

 

 

▼4.側身扭動:側躺在床上,雙腳堆疊向下伸直,雙手在胸前交疊,用腰部的力量提起上半身,左右各做10次。

 

 

 

▼5.拱橋:平躺在床上,膝蓋呈直角。雙手撐腰,用腰部的力量提起下半身,停留15秒。重複這一動作3次。

 

 

 

▼6.抬腿:平躺在床上,雙手向下平放在兩側,用腹部的力量慢慢抬起雙腳至45度。保持小腹緊繃,堅持10秒後將腿慢慢放回原處。重複3次。

 

▼7.撐體:趴在床上,雙手放在腋下兩旁,用手掌推地板,頭部向天花板延伸。維持15秒再返回原處,做3次即可。

 

這些運動非常簡單,每天睡前做,堅持一段時間就能看到成效。新陳代謝變好,基礎代謝率變高,就算多吃也不胖啦~

 

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來源:網路資料

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