蝴蝶請飛走拜託!風靡韓妞的「懶人瘦手臂法」 8動作在家就能做~

2020-02-26

手臂是身體曲線的重要組成部分,粗壯的手臂會讓人看起來很臃腫。手臂內側很容易堆積脂肪,特別是每天坐在電腦前的上班族,不知不覺間就出現掰掰肉、麒麟臂了。下面是8個在韓國超夯的減手臂懶人運動,堅持一段時間就能擁有纖細的手臂啦~

 

 

▼1.準備一張有靠背的椅子,挺直背部貼著椅子;

 

▼舉起雙手與肩膀平行;

 

 

 

▼轉動手腕3至5次,放下休息片刻。這一動作重複20次;

 

 

 

▼2.雙手撐在椅子上;

 

▼雙手保持90度,身軀慢慢向下壓;

 

▼回到原位,這一動作重複15到30次;

 

 

 

▼3.準備啞鈴或裝滿水的水樽。雙手向上舉起,屈曲到背後;

 

▼慢慢向上伸高,每組做5到10次,一共做20次;

 

▼4.雙手各拿一個啞鈴或水樽,雙腳張開跟肩膀同寬;

 

 

 

▼雙手慢慢抬高到肩膀高度。剛開始做時可能覺得手臂酸軟,這是正常的;

 

▼每組做5到10次,一共做20次。

 

▼5.將雙手放在身體兩側;

 

 

 

▼做開合跳動作,跳起時雙腳開至肩膀寬,雙手在空中上下揮動;

 

▼最後以頭頂合掌為結束,一共做20次;。

 

▼6.雙腳屈曲,單手呈90度,曲起支撐身體;

 

 

 

▼臀部用力向上升高,重複這一動作15次。

 

▼7.擺出一個棒式的動作,臀部與身體在同一水平上;

 

▼身體微微向左右擺動;

 

 

 

▼每邊各做10次。

 

▼8.這是最後一個棒式動作;

 

▼單腳左右交替,慢慢向上提起,支撐5到10秒放下。

 

 

 

這組運動前幾個非常簡單,後面幾個剛開始做的時候可能覺得很吃力,但堅持一段時間後,你就能輕輕鬆鬆瘦下去,還能強身健體,真是一舉兩得啊~

 

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來源:網路

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