每天50次「醜醜的青蛙趴」居然比跑步有效 全身放鬆後舒緩肩頸痛

2018-11-03
Tweety

身體健康非常重要。年輕人工作壓力太大,平時沒時間運動,再加上生活不規律,很容易全身酸痛、不舒服。下面是幾種可以睡前做的小運動,每天拿出幾分鐘,不僅能夠活絡筋骨,還能瘦身減肥,長期堅持很有好處。

 

▼青蛙趴:像青蛙那樣趴在地上,膝蓋慢慢向兩邊打開,大腿和屁股成九十度,大腿和小腿成九十度;收緊腹部,身體不要觸地,手撐地,把重心放在臀部;全身放鬆,慢慢將胯貼到地上,能夠感到腹股溝處的壓力。

 

▼睡前趴:看電視或入睡前都可以做,趴10分鐘就能促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能按摩身體內部器官,相當於跑步1小時。

 

▼人面獅身趴:俯臥,小臂觸地;雙腿繃直,腳背貼地,吸氣時用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起;最後用手臂力量推起上半身,不要聳肩。

 

▼貓伸展式:跪地,雙手和上半身儘量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。能夠舒展筋骨,緩解肩背痛。

 

▼蝴蝶坐:坐在地上或床上,腳心相對,上體直立,雙手握住雙腳,雙腿上下擺動,像蝴蝶的翅膀一樣煽動,每天做5分鐘。

 

▼腳趾蹲:跪坐,腳掌向後,堅持30秒休息一下,再做3-5組。腳趾蹲能夠引血下行,打開經脈。

 

▼仰臥束角躺:仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對;雙腿自然打開,兩手舒服地放在身體兩側。保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。

 

這些動作非常舒緩,但能夠伸展身體,按摩內臟器官。大家根據自己的情況去做,千萬不要強行用力,以免造成不良後果。為了自己的健康,每天堅持做一些小運動吧。

boMb01 撰寫報導,資料來源:網路

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