還躺在沙發上當馬鈴薯? 起來練10招「減腹運動」消掉大肚腩

2018-09-28
Hazel

大家都知道健康是人類最重要的財富,擁有健康的生活就等於幸福的生活!可是有些時候我們因為工作太忙導致無法上健身房運動,或者根本懶得出門時該怎麼辦才好?根據一項2017年的外國研究,「想減肥」是大部分人在新年時的首要願望,可是真正做到的又有多少人呢?國外網站《Brightside》整理出了10個就算在家也能夠進行的運動方式,讓你沒有藉口繼續偷懶下去,趕快跟著一起動起來吧!

 

▼記得使用「ON」和「OFF」模式來進行這些練習:On 20秒,Off 10秒,每個動作進行8次,接著休息1分鐘,才進入下一個動作!

 

▼第一個動作:5下開合跳和1下立卧撑跳

這兩個動作相信大家都不會太陌生吧!進行了5下開合跳後,蹲下將手掌平放到地面,雙腿向後移進入俯臥撐的姿勢,接著收回雙腿向上跳。連續做8次之後,休息一分鐘換動作。

 

▼第二個動作:4下原地爬山和2次Sit-Throughs

先將自己做好俯臥撐的準備姿勢,背部打直,將膝蓋拉到約腹部的位置,接著換角。完成原地爬山的動作後,將身體轉動,用左手和右腳撐在地上,做出下列那個動作。

 

▼第三個動作:8次強化版登階

與一般登階不同的是,要換腳時踩在小椅子上的腳出力讓身體跳起來,接著在空中換腳。

 

▼第四個動作:8下俯臥撐

最簡單的鍛煉方式,卻對於減脂非常有幫助。

 

▼第五個動作:2次分腿蹲跳和1次立臥撐跳

從直立變成弓箭步的姿勢,確保膝蓋不要超過腳指頭,接著跳起來切換前後腳,做完兩次後進入立臥撐跳。

 

▼第六個動作:8次蜻蜓點水

這個動作需要一顆球,將球放在地上用一隻腳趾固定住,接著連續換腳跳躍將球固定在原處。

 

▼第七個動作:平板支撐

保持身體從肩膀到腿部都呈一直線,背部打直,休息時可將雙臂伸直。

 

▼第八個動作:8次Sprinter sit-ups

類似仰臥起坐,差別是讓原本平躺的身體做出類似跑步的動作。

 

▼第九個動作:8下 Squat thrusts

動作類似立卧撑跳,不過最後不用跳起來。

 

▼第十個動作:8下 Sumo goblet squat pulses

結合了壺鈴深蹲與相撲蹲小跳的動作,動作類似深蹲,只是身體需小幅度上下移動。

 

以上這些都是非常簡單,在家裡就可以進行的運動,只要持之以恆,你也能夠告別身上的那些肥肉脂肪!

boMb01 撰寫報導,資料來源:Brightside

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