不用花錢去健身房也能甩肚腩 「5動作」練出超猛11字馬甲線

夏天就是讓人秀身材的季節,更別說有去海邊的話,滿肚子的肥油該怎麼辦才好?如果沒有時間或閒錢上健身房的話,其實在家裡也可以練出令人稱羨的好身材,只要跟著Candice的這些動作,養成居家訓練的習慣,也可以練出超性感的11字馬甲線!

 

▼動作一:背部緊貼地板,雙腳延伸45度,捲上腹,脖子倚靠手,用鼻子吸氣嘴巴吐氣,將力量集中在腹部,持續30秒後休息10秒。

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▼動作二:背部一樣緊貼地板,雙手抱頭,雙腳來回踩踏,手肘交叉碰膝,持續30秒後休息10秒,這個動作可以鍛煉到上腹和側腹的力量。

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▼動作三:用雙手撐著身體,肩膀垂直背部也注意要打直,兩腳抬膝踏步,膝蓋向胸口延伸,持續30秒後休息10秒。

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▼動作四:背部緊貼地板,脖子依靠手,兩腳輪流抬腿盡量伸直,手肘交叉靠近膝蓋,持續30秒後休息10秒。

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▼動作五:將雙腳屈膝與肩膀同寬,下背貼地使用側腹力量,雙手來回觸碰雙腳腳後跟,做完30秒後休息30秒。

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▼以上這五個動作為一組,做完一組後休息30秒循環再做3至4組,每組中間休息30秒,只要持之以恆,就能擁有這令人心動的11字馬甲線!

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▼最後來看看這些動作的完整教學影片吧:

 

運動的過程最重要是量力而為,千萬不要過於勉強自己以免受傷,只要持續運動和搭配飲食調整,你也能夠擁有這樣的身材!

來源:Candice Sweat Life 汗水日記 授權提供

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