7種「10分鐘內就可以紓緩背痛」的簡單小運動

2018年06月15日

很多人都經歷過背痛,很多時候背痛的原因是缺乏運動。做一些有針對性的運動,就能緩解這一症狀。下面是7種簡單的小運動,10分鐘之內就會感覺好很多。

 

 

 

▼1.腿後肌伸展:平躺於地面,伸直雙腿;輪流將雙腳抬起,保持膝關節伸直;將腳趾頭朝身體方向拉。一條腿保持10秒鐘,雙腿各做2次。

 

 

 

▼2.屈膝抱胸:平躺於地面,雙腿屈膝抱胸;雙手抱腳,盡量往胸前靠。保持20秒,做2次。

 

▼進階運動:平躺於地面,雙腿屈膝抱胸;將一條腿搭在另一條腿上,雙手抱腳,盡量往胸前靠。保持20秒,每條腿做2次。

 

 

 

▼3.單腿屈膝抱胸:平躺於地面,一條腿屈膝抱胸;雙手抱腳,盡量往胸前靠。保持20秒,每條腿做2次。

 

▼簡單運動:與單腿屈膝抱胸運動相同,伸直的那條腿彎曲,會輕鬆一點。

 

▼4.腰大肌伸展:站直;右腳向前邁一大步,膝蓋彎曲;感覺到腰側肌肉有拉緊的感覺即可。保持30秒再換腿,每條腿做2次。

 

 

 

▼5.脊椎伸展:平躺於地面,伸直手臂;右腿彎曲,下身向左扭轉;把頭轉向右側。保持30秒換到另一邊,每一邊做2次。

 

▼6.腿前側伸展:站直;抬起左腿,大小腿折疊;用左手抓住左腳,用力將小腿拉向身體。保持30秒再換腿,每條腿做2次。

 

▼7.扶牆下犬式:彎腰,雙手扶牆或椅背;雙腳與臀同寬,將肩胛骨向後夾,手臂伸直,背向下壓。保持30秒,至少做3次。

 

 

 

每天堅持做這些運動,背痛會慢慢消失。下次身體不舒服的時候就試試吧。

來源:Bright Side

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