學學走路減肥「21天就瘦下來」 每天20分鐘全身肉肉都消失

2018-05-30
Bella

減重一定要汗流浹背?其實不需要那麼辛苦。走路是最簡單的鍛鍊方式之一,它不受時間和空間的限制,更好堅持。每天拿出20分鐘走路,堅持21天,你會發現體重在不知不覺間下降了。

 

▼走路分為三種模式。輕鬆:悠閒散步;中等:可以邊走邊輕鬆對話;快速:可以邊走邊對話,但比較困難。

 

 

▼​第一週:

 

第一天:早晨、傍晚各拿出5分鐘時間走路,保持在輕鬆到中等的狀態;

第二天:早晨、傍晚各拿出7分鐘時間走路;

第三天:早晨、傍晚各拿出9分鐘時間走路;

第四天:早晨、傍晚各拿出10分鐘時間走路;

第五天:早晨、傍晚各拿出12分鐘時間走路;

第六天:早晨、傍晚各拿出15分鐘時間走路;

第七天:早晨、傍晚各拿出18分鐘時間走路。

 

▼​第二週:

 

第八天:先花2分鐘以輕鬆狀態走路,再花10分鐘以快速狀態走路,最後花2分鐘以輕鬆狀態走路;

第九天:花20分鐘以中等狀態走路;

第十天:先花5分鐘以輕鬆狀態走路,再花12分鐘以快速狀態走路,最後花5分鐘以輕鬆狀態走路;

第十一天:花20分鐘以中等狀態走路;

第十二天:先花5分鐘以輕鬆狀態走路,再花15分鐘以快速狀態走路,最後花5分鐘以輕鬆狀態走路;

第十三天:花20分鐘以中等狀態走路;

第十四天:先花5分鐘以輕鬆狀態走路,再花18分鐘以快速狀態走路,最後花5分鐘以輕鬆狀態走路;

 

▼​第三週:

 

第十五天:花10分鐘爬樓梯,再花2分鐘以輕鬆狀態走路;

第十六天:花20分鐘以中等狀態走路;

第十七天:花12分鐘爬樓梯,再花2分鐘以快速狀態走路;

第十八天:花25分鐘以中等狀態走路,再做2組深蹲,每組12下;

第十九天:花20分鐘爬樓梯,再花3分鐘以輕鬆狀態走路;

第二十天:花20分鐘以中等狀態走路;

第二十一天:花20分鐘以快速狀態走路,再花3分鐘慢跑。

減重的方式有很多,走路是最方便、最經濟的那一種。養成良好的運動習慣後,再增加難度,去做更劇烈的有氧運動,就不會覺得太難了。祝大家減重成功,美美過夏天~

boMb01 撰寫報導,資料來源:Betterme

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