褲頭又變緊了? 每天8個運動「助你甩肥肚」 做30天就超有感

2018-05-29
Bella

減肥一直是人們口中的熱門話題。我們當然不提倡瘦到皮包骨,但保持健康的體重和體脂率真的非常重要。人到中年,小腹最容易發福,下面是8種甩掉腹部贅肉的基礎運動,未來的30天試試看吧。

 

▼你可以先選擇4種喜歡的運動,每一種運動後休息10秒鐘,每種運動重複2次。

 

▼這些運動能夠鍛鍊腹直肌。腹直肌有2塊,沿著身體前面,從胸廓延伸到骨盆。腹直肌收縮時,腹部被往內拉。

 

▼捲腹(15次):仰躺在地,彎曲膝蓋;腹肌發力帶動肩胛骨抬起,重複動作。

 

▼碰觸雙腿(10次):仰躺在地,雙腿伸直,手臂高舉;腹肌發力,雙腿抬起,與地面呈45度;肩胛骨抬起;慢慢躺下,重複動作。

 

▼膝蓋著地棒式(15次):棒式;左膝彎曲著地,幾秒後伸直;左右腿交替。

 

▼捲腹加強版(10次):仰躺在地,伸直雙臂;腹肌發力,肩胛骨抬起,直到上半身與下半身呈90度;慢慢躺下,重複動作。

 

▼動態棒式(20次):棒式;腹肌發力,臀部抬起;回到初始位置,重複動作。

 

▼船式(1次):坐在地上,彎曲膝蓋,雙腳平放在地板上;微微後仰,雙腳抬離地面;雙臂前伸;雙腿伸開,保持30秒到1分鐘。

 

▼雨刷運動(10次):仰躺在地,雙腿抬起;腹肌發力,雙腿旋至左側,接著回到中央,再旋至右側。重複動作。

 

▼登山運動(15次):棒式;一側膝蓋彎曲,不要抬臀;左右腿交替;重複動作。

 

這些運動非常簡單,不需要輔助設備,在家中就能完成。快點挑選適合自己的運動,堅持下去成為「小腰精」吧~

boMb01 撰寫報導,資料來源:Bright Side

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