9個動作就可以變成「小腰精」 瘦肚不必花錢去健身房在家就可以做

2018年05月18日

夏天到了,肚子上的肉肉再也不能藏起來了,想要減肥變美的你要趕快行動起來!減掉小肚腩也不是多難的事,只要你學會下面這9個動作,每天堅持一定會收穫驚喜!

 

 

▼抬腿屈膝,盡量貼近頭部,幫助收緊腹部肌肉。

 

 

 

▼抬起肩膀和頭部,雙腿伸直交叉。

 

▼抬起肩膀與頭部,讓身體兩側的手輪流觸碰腳踝。

 

 

 

▼坐在墊子上,挺直背部,腳尖繃直雙腿屈膝。身體微微後傾,雙手相握伸直帶動身體左右轉體。這個動作可以鍛鍊腹部和腰部的肌肉,燃燒多餘的脂肪。

 

▼雙手抱頭抬起肩膀與頭部,左腿屈膝右腿伸直,頭部帶動身體向左轉動,反方向也要練習。

 

▼躺在墊子上,抬起頭部與肩膀,雙腿屈膝,感覺腹部在不斷收緊。

 

 

 

▼坐在墊子上雙腿抬起,身體後傾,雙手相握帶動身體左右轉動。

 

▼平板支撐腳尖撐地並帶動身體左右轉,鍛鍊腰部肌肉。

 

▼雙手支撐地面,左右腿輪流屈膝貼近腹部。

 

 

這8個健身動作可以幫助你減少腹部囤積的脂肪,每天堅持練習一定可以看到驚喜的變化。在家練習這些小動作不僅可以自由支配健身時間,還能節約健身費用,真的是一舉兩得!

來源:網路資料

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