瘦身免去健身房! 12個「在床上就能做」的燃脂運動

2018-05-10
Irene

為了維持我們的身材與健康,運動絕對是個不可少的環節。如果你覺得去健身房太麻煩或太燒錢,也可以考慮以下這幾個在家甚至在床上就能做的簡易運動,只要持之以恆,還是能夠有效瘦身的喔!

 

▼1. 跪姿側抬腿。

背部保持平直,把一邊的腿抬起,並與另外一條腿維持90度角,重複10次這個動作,再換另一條腿。

 

▼2. 俯撐抬腿。

擺出俯地挺身的動作,抬起右腿,堅持一分鐘,再換另一隻腿。

 

▼3. 背橋。

躺平並抬高你的臀部,直到身體呈現直線為止。為了增加強度,你也能同時舉起一條腿。

 

▼4. 側抬腿。

讓你的身體保持和地面的垂直,一側臀部在上,抬起一條腿,再緩慢地把它放下,重複10次後交換。

 

▼5. 俄羅斯式扭轉。

以坐姿開始,彎曲你的膝蓋,把腳往上抬。緩慢地把身體轉到一側,再轉回正面,接著再轉到另一邊。

 

▼6. Plank。

這是個非常簡單的練習,彎曲的你的手肘,確保它在你肩膀的正下方,撐起身體,讓頭到腳保持一個直線,盡量長時間保持這個姿勢。

 

▼7. 俯臥撐。

保持上一個Plank的姿勢,但把你的手掌支撐在肩膀下方,盡可能彎曲手肘,使得身體貼近地面,Hold越久越好。直到撐不住了,再緩緩回到初始姿勢。

 

▼8. 自行車式卷腹。

雙手固定在腦後,把一隻腳的膝蓋彎曲,盡可能靠近胸口。同時,另外一條腿全力伸直,身體則朝彎曲的那腳扭轉,就這樣持續交換。

 

▼9. 十字交叉。

背部平躺,雙腳舉高並保持筆直。交叉雙腿,使得一邊腳踝高於另外一邊腳踝,然後換邊重做。

 

▼10. 全身捲體。

平躺在地面上,然後抬起上身,同時把膝蓋向胸部舉高,讓你的上身和下身盡量接近。之後再重複平躺、同時舉高的動作。

 

▼11. 反向仰臥起坐。

背部維持平躺,膝蓋彎曲到90度,往胸口處平舉,停在你的極限一會兒,再慢慢放下。

 

▼12. 超人姿。

以腹部趴在平面上,雙手往前延伸,手肘不能彎曲,同時抬高手部和雙腳。在頂端處停一下,再把手和腳放下,不斷循環這個動作。

 

要是你想要消除身體多餘的贅肉,這套運動肯定會有幫助。建議選擇比較硬的地板或瑜珈墊來運動,唯一要記住的就是勤奮不斷的練習囉!

boMb01 撰寫報導,資料來源:BrightSide

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