減掉半個自己！ 100公斤YouTuber甩肉50公斤 公開最強飲食運動計畫
2018年04月14日夏天快到了，大家一定已經開始擔心「衣不蔽體」了吧！小編的脂肪寶寶也常常跑出來跟大家說哈囉，不過別擔心，南韓有位YouTuber JINI在兩年內從100公斤瘦到50公斤，因此在短短的時間內爆紅累積十萬粉絲，她也不藏私的將這些秘訣大公開！快來看看怎麼變成勻稱正妹吧！
▼曾經胖嘟嘟的她，看照片根本很難相信竟然是同一個人！所以她鼓勵大家，只要透過正確的方式，就可以瘦得跟她一樣健康又美麗！獲得自信也更懂得珍惜自己！
瘦身的關鍵在於心態跟飲食行為的改變，她也提供了每個階段的瘦身細節與想法。
▼1．問自己：為什麼想減肥？如果是為了顧及他人眼光才減肥，會非常辛苦也很難持續，如果是為了自己的健康，會更積極且容易許多。
JINI就是考上大學後的某天，看著在家發懶、吃飽後躺著的自己，突然發現不能這樣不健康地生活下去，應該來點改變。
▼2．減重初期習慣養成：運動計畫擬定、運動時間安排、食慾克制。透過這些安排，讓自己循序漸進。
運動計畫擬定：注意先評估自己的體能狀況，不要做超出負荷的事。JINI在學生時代，體育成績就很差，也許跟現在胖胖的你一樣，所以如果硬做嚴格運動反而容易放棄，從簡單的「生活運動」開始，例如改走樓梯、提前一站下車、騎腳踏車等方式。
▼食慾克制：減重初期，JINI戒宵夜，也戒酒精，她把飲食目標放在克制食慾和降低食量，就算想吃甜食和炸雞，也只能淺嚐，不能吃太多。因為JINI發胖的原因，是常跟父親一起吃宵夜，而酒精真的是超容易發胖的飲品！
▼3．減重中期繼續努力：飲食調整，早餐、中餐、晚餐跟點心，都要開始注重內容。
▼早餐通常是水果
▼午餐蛋白質跟優質澱粉還有沙拉
▼晚餐則是要攝取大量蔬菜，就算有跟朋友出門吃燒肉，也要點大量蔬菜來平衡。日式料理也是好選擇，但是湯類含有大量的鹽跟熱量，盡量不要碰！
▼點心選擇無糖的拿鐵或者是美式咖啡，真的含糖也要控制份量，酒精也是如此，才能夠在聚餐聊天時，聊得盡興又吃得安心。
▼4．減重後期維持：建立正確心態。因為減重後期的減重速度會越來越慢，這時候千萬要有耐心，維持在目前的體重再慢慢地瘦到理想體重，這時候千萬不能躁進！也可以回顧之前已經瘦下來的曾經，讓自己有信心。
▼一起來看看她的減重分享影片：
真的是只有懶女人沒有醜女人啊！持之以恆對自己有信心，才是減重的最佳方式喔！
來源：play4justina IG、YouTube
