哪裡痠就拉哪裡~ 34張「拉筋肌肉解析圖」全方位鍛鍊身體肌肉

2021年12月01日

適量運動有益於健康。運動的方式多種多樣,拉筋是每一種運動的基礎。長期堅持做拉伸運動,能夠延緩衰老、永葆青春。運動前後做拉神運動,除了放鬆肌肉,還能促進新陳代謝、保持身體柔韌度,讓肌肉更加緊致,線條越來越流暢。

 

 

 

 

 

▼不同的拉神運動鍛鍊到的肌肉也不同,看完下面這34張圖就能知道拉伸鍛鍊到的肌肉,哪裡不舒服拉哪裡,快來練習吧:

 

 

 

▼駱駝式:鍛鍊腹直肌、腹外斜肌。

開胯坐:鍛鍊大腿內收肌。

 

▼青蛙式:鍛鍊大腿內收肌

側坐弓箭步:鍛鍊大腿內收肌。

 

 

 

 

 

▼蝴蝶式拉伸:鍛鍊大腿內收肌。

前臂伸直肌拉伸:鍛鍊前臂伸直肌。

 

 

 

▼頸部側曲:鍛鍊胸鎖乳突肌。

扭轉頸部伸展:鍛鍊胸鎖乳突肌。

 

▼頸部伸展拉伸:鍛鍊胸鎖乳突肌。

手壓頸部側曲:鍛鍊胸鎖乳突肌 、上斜方肌。

 

▼髖屈肌伸展:鍛鍊腰肌、四頭肌。

前臂伸肌伸展:鍛鍊前臂伸肌。

 

 

 

▼橫向肩部伸展:鍛鍊側三角肌。

站姿輔助曲頸伸展:鍛鍊斜方肌。

 

▼闊背肌伸展脊柱牽引:鍛鍊背闊肌。

闊背肌伸展(牆壁輔助):鍛鍊背闊肌。

 

▼嬰兒式:鍛鍊背闊肌。

站立小腿拉伸:鍛鍊比目魚肌和腓腸肌。

 

▼縱劈叉:鍛鍊腰大肌和腘繩肌。

坐立前曲:鍛鍊腘繩肌和小腿。

 

 

 

▼單腿前曲:鍛鍊腘繩肌。

闊背肌伸展(牆壁輔助):鍛鍊臀肌。

 

▼坐半王鴿式:鍛鍊臀肌。

站立小腿拉伸(牆壁輔助):鍛鍊比目魚肌和腓腸肌。

 

▼側曲(牆壁輔助):鍛鍊腹外斜肌。

卧脊柱扭轉:鍛鍊臀肌和腹外斜肌。

 

▼側曲(棍子輔助):鍛鍊腹外斜肌和背闊肌。

三角伸展式:鍛鍊腹外斜肌。

 

 

 

▼胸部拉伸(牆壁輔助):鍛鍊胸大肌。

輔助胸部拉伸:鍛鍊胸部和背闊肌。

 

▼坐半鴿式變體:鍛鍊脛前肌。

仰卧肩部外旋伸展:鍛鍊肩胛下肌。

 

▼下犬式變體(牆壁輔助):鍛鍊胸大肌和背闊肌。

輔助胸部拉伸變體:鍛鍊胸大肌。

 

看完這些圖,就能知道不同的伸展運動能夠鍛鍊到哪個部位了。如果你想鍛鍊身體,可以針對不同的部位練習,增強肌肉的強度。從今天開始拉伸,為了良好的體態加油吧。

來源:網路資料