從吃開始…15種「能夠保護心臟,遠離心臟病」的最佳護心食物!

心臟是我們人類最重要的器官,但很少人會好好照顧它,每天都讓它操勞又吃下不健康的食物。這個時代依然有很多人高油高鹽的進食,造成增加罹患心血管疾病的風險,讓血管阻塞,無法讓心臟正常運作!

下面就是要為你介紹15種「護心食物」,跟著食譜,適量攝取將有助於維護心臟的健康喔!

 

▼這15種護心食物,分別是:魚、燕麥、莓果類、黑巧克力、堅果、初榨橄欖油、紅酒、綠茶、花椰菜跟菠菜、酪梨、石榴、肉桂、西瓜、大蒜、蘋果跟梨。

從吃開始…15種「能夠保護心臟,遠離心臟病」的最佳護心食物!

 

1.魚

鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱈魚,以及其他富含魚油的可以減緩心律不整以及動脈粥樣硬化的風險。每周食用2-3次。

從吃開始…15種「能夠保護心臟,遠離心臟病」的最佳護心食物!

 

2.燕麥

富含纖維,降低壞的膽固醇,促進消化,沒有精緻過的燕麥是最健康的。

從吃開始…15種「能夠保護心臟,遠離心臟病」的最佳護心食物!

 

3.莓果類

藍莓跟草莓都是對降血壓跟舒張血管相當好的食物。

從吃開始…15種「能夠保護心臟,遠離心臟病」的最佳護心食物!

 

4.黑巧克力

濃度要達到60-70%的黑巧克力才算喔!可以維持血壓的穩定之外,還能夠抗發炎、跟減少血栓。

從吃開始…15種「能夠保護心臟,遠離心臟病」的最佳護心食物!

 

5.堅果

含有蛋白質纖維跟維他命E,能夠降低壞的膽固醇。

從吃開始…15種「能夠保護心臟,遠離心臟病」的最佳護心食物!

 

6.初榨橄欖油

一天只要幾湯匙就能夠降低壞的膽固醇跟穩定你的血糖。

從吃開始…15種「能夠保護心臟,遠離心臟病」的最佳護心食物!

 

7.紅酒

適量飲用紅酒的話,可以減少血液中的脂肪跟幫忙排除身體毒素,對減重也有幫助。

從吃開始…15種「能夠保護心臟,遠離心臟病」的最佳護心食物!

 

8.綠茶

一天只要一杯綠茶就能夠減少膽固醇形成,除此之外,綠茶還能提升新陳代謝,幫助減重。

從吃開始…15種「能夠保護心臟,遠離心臟病」的最佳護心食物!

 

9.花椰菜跟菠菜

有許多維他命、礦物質跟抗氧化物質,能夠促進心臟健康之外,也能夠平衡血壓,富含纖維。

從吃開始…15種「能夠保護心臟,遠離心臟病」的最佳護心食物!

 

10.酪梨

減少壞的膽固醇,還能夠幫忙清除血管。有許多好的油脂。

從吃開始…15種「能夠保護心臟,遠離心臟病」的最佳護心食物!

 

11.石榴

許多抗氧化物質,降低血壓,促進血液循環,提升血紅素含量。

從吃開始…15種「能夠保護心臟,遠離心臟病」的最佳護心食物!

 

12.肉桂

降低心臟疾病與動脈粥狀硬化,提升新陳代謝,有助於減重。

從吃開始…15種「能夠保護心臟,遠離心臟病」的最佳護心食物!

 

13.西瓜

可維持血管健康,穩定膽固醇水平,富含抗氧化物質。

從吃開始…15種「能夠保護心臟,遠離心臟病」的最佳護心食物!

 

14.大蒜

可使血管擴張,降血壓,減緩血管收縮,預防動脈粥狀硬化。

從吃開始…15種「能夠保護心臟,遠離心臟病」的最佳護心食物!

 

15.蘋果跟梨

富含纖維質,對心臟有益,能夠促進心臟血液循環,而且方便又便宜,可當作石榴的替代品。

從吃開始…15種「能夠保護心臟,遠離心臟病」的最佳護心食物!

 

平常就可以將這些食物交替食用,不僅健康又可口呢!接下來還有護心食譜,大家可以撥空在家製作,健康又衛生。

 

▼護心飲料。

從吃開始…15種「能夠保護心臟,遠離心臟病」的最佳護心食物!

 

材料:

薑汁─250m

蒜泥─250m

檸檬汁─250m

蘋果醋─250m

蜂蜜─5湯匙

 

方法:

將薑汁、蒜泥、檸檬汁、蘋果醋全部混合在一起加熱30分鐘,持續攪拌,關火放涼,加蜂蜜,混合之後,再倒入乾淨的空瓶。放入冰箱可以保存1-2個月。

 

每天早上空腹喝一湯匙。對健康的好處是:大蒜跟蜂蜜可以降血壓跟減少膽固醇,薑則能夠避免心臟病,檸檬可以調節心跳,蘋果醋可以將身體毒素排出。快來試試看吧!

 

來源:Brightside

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